HIIT

High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）

• 4種類の項目を
• 各項目20秒間ずつ回す
• 項目間の休憩は10秒
• 1セットで2分
• 2-4セット回す
  • 4分から8分
• なんか、最強の時短方法らしい。

効果

• アフターバーン効果

空腹時にやっていいのか

→基本ダメ

食後1時間くらいがいいらしい

日本体育大学体育研究所助教授の鴻﨑香里奈さんによると、「空腹時の筋トレは、食事を摂っていた場合よりも筋のタンパク質の分解が進むため、筋肥大には空腹を避けた筋トレが有効と考えられます」と回答しています。

空腹時には、血糖値が下がっている状態になります。血糖値が低下していると、運動のエネルギーは脂肪を燃やして作られます。

さらに、脂肪だけでなく筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを作り出す場合もあるとされています。また、血糖値が気になっている方の場合には、体調を崩す心配があるため空腹時の運動は避けた方がいいでしょう。

参考

https://melos.media/training/10424/4/

https://www.zenplace.co.jp/column/body/4508.html\#高強度のHIITトレーニングをエネルギー不足の状態で行うのは危険です

https://note.com/notetaiki1/n/n790d698471a6

メニューの組み合わせ

HIIT WB

• バーピー
• マウンテンクライマー
• スクワット・トラスト
• ジャンピング・ジャック

@hosomacho1: クイーンズランド大学が開発したHIITがすごい。HIIT WBというエクササイズで、たった4分間の運動で30分の有酸素運動を遥かに凌ぐ効果を発揮する。心肺機能と筋肉量の増加、脂肪減まで期待でき、抗老化に繋がる。動画をそのまま真似してもらえれば良いが、詳しいやり方は下のリプ欄にて記載する。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22994393/ Extremely low volume, whole-body aerobic-resistance training improves aerobic fitness and muscular endurance in females

軽いやつ

@hosomacho1: 自宅にこもり切りの超運動不足の方、筋トレ超初心者の方へ。まずは2分だけ動画の真似をしてみて欲しい。難易度は低いが、鈍り切った体に刺激が入り、眠っていた身体の活力を取り戻すキッカケになると思う。

「独房式・脂肪燃焼全身サーキット新入り編#2」

・４種目

・20秒ON10秒OFF

・１セット２分

⬆の人が使ってるちっこいマットほしい。

• 腕立て
• バーピー
• スクワット
• ももあげ
  https://melos.media/training/10424/ HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例 | トレーニング×スポーツ『MELOS』